Driedaagse retraite Je lichaam weet het beter

Hoe vind ik rust in mezelf?

Tijdens deze dagen gaan we contact maken met onszelf via ons lichaam. Hoe vind ik een rustplek in mezelf. Hoe zorg ik goed voor mezelf. We gebruiken hierbij meditatie, mindfulness, compassie en lichaamsgerichte oefeningen. We wisselen ook ervaringen uit. Het gaat er deze dagen over: hoe zorg ik goed voor mezelf. Wat zijn mijn grenzen? Hoe ga ik om met mijn lichaam wat soms erg ongemakkelijk of pijnlijk voelt. Dit allemaal op een prachtige plek. We zullen ook buiten in de natuur zijn. Zie het ook als echt een paar dagen helemaal voor jezelf. Ook zullen er stilteperiodes zijn.

Herken je dit?

• Mijn hoofd gaat maar door en mijn lichaam roept me terug en toch ga ik maar door
• Ik kan moeilijk mijn rust vinden en verlang daar zo naar
• Ik wil beter naar mijn lichaam gaan luisteren en mijn grenzen voelen
• Ik kan erg genieten van bewegen, stilte en rust maar kom er te weinig toe.
• Ik verlang er naar om even alleen met mezelf bezig te zijn
• Meditatie/mindfulness helpt me om tot verdieping te komen maar ik kom er zelf moeilijker toe
• Ik ben teveel met mijn lichaam bezig vanwege lichamelijke klachten en ongemakken
• Ik zorg veel voor anderen maar juist het zorgen voor mezelf is zo belangrijk

Wat kun je verwachten in deze dagen?

Vooral doen, ervaren. In het nu komen.
Meer in contact komen met wat echt belangrijk is in mijn leven.
Hoe zorg ik goed voor mezelf en daardoor ook goed voor de ander.
Mijn eigen ritme vinden.
Hoe kunnen Mindfulness- en compassietraining hierin bijdragen.
Wat zegt mijn lichaam me? Luister ik er naar? Wat doet stress met mijn lijf?
Het ervaren van de natuur, ruiken, luisteren, voelen.
Wat doet stilte met me?
Hoe kan ik vertragen?
“Ben ik de pijn of heb ik de pijn?”
We werken ook met visualisaties en muziek.
Lichaamsgerichte oefeningen, adem, aardingsoefeningen, Mindful bewegen, compassieoefeningen.

Wat is het kloosterritme?

Tijdens deze dagen volgen we het ritme van het klooster: je kan meedoen aan de vieringen in de kapel.
Vanwege de aard van dit programma wordt eenieder verzocht te overnachten in het klooster. (Geen thuisovernachtingen)

Programma

Vrijdag
19.30 uur Welkom, aankomen, introductie en kennismaking
20.30 uur Lichte oefeningen om ontspannen contact met ons lichaam te maken
21.00 uur Einde programma en gezellige nazit of eigen invulling
22.00 uur Nachtrust in het klooster – In overleg stilte t/m het ontbijt van de volgende ochtend

Zaterdag
07.30 uur Yoga/meditatie
08.00 uur Ochtendviering in de kloosterkapel
08.30 uur Ontbijt
10.00 uur Workshop “Wat zegt mijn lichaam”.
12.10 uur Middagviering in de kloosterkapel
12.30 uur Lunch
13.30 uur Tijd zelf invullen met opdracht buiten in stilte
16.00 uur Ervaringen uitwisselen en meditatie op het thema
17.30 uur Warme maaltijd
18.30 uur Avondviering in de kloosterkapel
19.30 uur Bodyscan en rust vinden voor de nacht
21.30 uur Afsluiting van de dag – waarna nachtrust en stilte t/m het ontbijt van de volgende ochtend

Zondag
07.30 uur Yoga/meditatie voor wie wil
08.30 uur Ontbijt
10.00 uur Thema “Hoe zorg ik voor mezelf” Compassie, ademhaling, beweging
12.30 uur Lunch
13.30 uur Terugblik, vooruitblik
15.30 uur Afscheid nemen

De dagen zijn zo opgebouwd dat we steeds meer contact met ons lichaam en daardoor met onszelf maken. Zie daarom de titel “je lichaam weet het beter”. Daarom is juist contact maken met je lichaam zo belangrijk. Voelen wat je lichaam en jij dus nodig heeft. Voelen wat ademhaling met je doet en hoe je beter voor je lichaam, voor jezelf kan zorgen.

Meditatie kan je ondersteunen om meer in het nu te komen. We doen ook sessies buiten. En er is ook ruimte om te wandelen of te rusten als je dat nodig hebt. Er zitten ook stilteperiodes in deze dagen dit wordt onderling afgesproken tijdens het weekend.